Cours collectifs « Test It »

Le constat est collectif et alarmant : 50% des personnes commençant une activité physique dans une salle de sport abandonnent dans les 3 premiers mois,

Un cours de fitness trop difficile pour un débutant entraîne logiquement de la frustration et un découragement.

Pour pallier ce problème trop fréquent, nous proposons aux nouveaux adhérents débutants les cours collectifs « Test It »

Accessibles aux nouveaux adhérents débutants, ces cours collectifs permettent d’appréhender en douceur et à votre rythme les bases du fitness : activation cardio vasculaire, renforcement musculaire et étirement doux.

 

Des cours pour tous les niveaux

Ce cours de 45 minutes est accessible à tous, quels que soient votre niveau et votre âge. Il peut accueillir entre 10 à 15 personnes. Une fois le cours  « Test It » effectué, l’adhérent  est accompagné dans le choix des cours collectifs adaptés à son niveau, à ses envies et à ses objectifs. Ou continuer simplement le « test it » !!!

 

Un cours en 3 parties Le «  Test It » se décompose en 3 parties d’initiation.

Premièrement une activation cardio-vasculaire, pendant 15 minutes, déplacements latéraux, avant arrière, pas chassé, montée de genoux, talons fesses, coordination entre le haut et le bas du corps.

Deuxième partie  pendant 15 minutes, un renforcement  des principaux groupes musculaires (pectoraux, dorsaux, membres inférieurs, sangle abdominale). Cette deuxième partie permet de travailler sur le placement corporel mais aussi d’appréhender l’utilisation du matériel de renforcement musculaire comme la barre, le disque, l’haltère, l’élastique ou le poids de corps.

Le cours se termine en douceur par une troisième et dernière partie dédiée à l’étirement musculaire, d’une durée de 15 minutes : sur tapis de sol, les nouveaux adhérents débutants effectuent des mouvements de base orientés sur la chaîne antérieure et postérieure du corps.

Ce cours  permet aux nouveaux adhérents débutants d’enchaîner ensuite sur les cours collectifs classiques qui correspondent à leurs besoins et à leurs envies. Pour démarrer le sport en toute sérénité, testez le fitness qu’il vous faut grâce aux cours collectifs « Test It » !

 

Les bénéfices des cours collectifs Test It

  • Apprendre les bases du fitness : activation cardio vasculaire, renforcement musculaire et étirement musculaire, pour choisir ensuite les cours collectifs les plus adaptés, et pratiquer le fitness en toute sérénité.

  • Appréhender les mouvements de base du fitness et l’utilisation du matériel fitness

  • Bénéficier d’une écoute et d’un conseil adaptés, dans un cours collectif de taille réduite et adaptée aux débutants,

     

    Le mot du pro « Envie de débuter le fitness ? Rendez-vous à « l’espace fitness »pour prendre goût, en douceur, à tous les cours collectifs proposés dans votre espace dédié.. Cardiovasculaire, renforcement musculaire ou étirement musculaire : testez et approuvez le fitness qui vous rend meilleur(e) ! »

 

Cours collectifs de Stretch Pilates

 

Les cours collectifs de Stretch Pilates  regroupent de nombreuses méthodes d’étirement musculaire associées à des mouvements techniques de renforcement des muscles profonds aidant  tout en douceur à la décompression articulaire. Accessible à toutes et à tous, quelque soit votre niveau et votre âge. C’est une des meilleures activités pour évacuer le stress accumulé au quotidien tout en renforçant les muscles trop faibles et en décontracter les muscles trop tendus.

Détendez-vous, respirez doucement et c’est parti pour une séance particulièrement recommandée pour éviter les courbatures après des efforts musculaires et faciliter la circulation sanguine. Souffle contrôlé, postures et bon alignement de la colonne, ces 2 méthodes associées vous permettront d’améliorer le rendement musculaire et d’équilibrer la musculature,  de créer un équilibre dans le corps en se centrant sur les régions de l’abdomen, du bassin et des fessiers avec comme résultat, une amélioration de la force, de la souplesse et du maintien.   Une séance se déroule dans une ambiance calme, avec une musique zen et douce, où vous réaliserez des contractions et étirements alternés  afin de vous relâcher en général, tant sur le plan physique que psychologique. D’apparence simples, les gestes à appliquer nécessitent d’être exécutés de façon rigoureuse afin d’éviter des accidents musculaires. Je serai là pour vous accompagner et vous guider tout au long de la séance. La séance dure 45 minutes et vous aide à brûler 500 calories, selon le gabarit.

Les bénéfices des cours collectifs de Stretch Pilates

  • Augmentation de l’amplitude articulaire

  • Gain en souplesse et maintien

  • Évacuer les toxines

  • Ventre plat

  • Renforcement des muscles profonds

  • Tonicité musculaire équilibrée

  • Amélioration de la force

  • relaxer les muscles trop tendus

  • Faciliter la circulation sanguine

  • Améliorer la qualité du sommeil

  • Décontraction physique et psychologique

  • Sensation de bien-être

  • Corps harmonieux

                      Améliorez l’harmonie  de votre corps

 

Cours collectifs de Ballon Postural

 

Les cours collectifs de Ballon postural consistent à travailler avec un Swiss Ball et permettent de réaliser des exercices de tonification et de stretching pour tous les muscles du corps ! La séance dure 45 minutes et brûle environ 250 calories. Qu’est-ce que le Swiss Ball ? Le Swiss Ball est un ballon de gym pour la musculation et l’équilibre. Il est notamment utilisé par les kinésithérapeutes pour rééduquer le dos. Il permet un renforcement musculaire, de travailler la souplesse et la posture. C’est aussi un moyen de rompre la monotonie des exercices classiques ! Vous sollicitez et tonifiez vos muscles stabilisateurs et développez votre agilité, en empruntant des postures de la méthode Pilates®. Les dorsaux, les lombaires, la sangle abdominale, le buste ou encore les cuisses seront sollicités. Une séance de ballon postural se termine par un moment de retour au calme basé sur des exercices de stretching, qui permet à vos muscles de se détendre.

C’est une activité accessible à tous les niveaux et à tous les âges !

 

Les bénéfices du Ballon postural

  • Gain en souplesse et explosivité

  • Développer son agilité

  • Tonifier les muscles stabilisateurs

  • Amélioration de la posture

  • Assouplir et tonifier la colonne vertébrale

  • Sentiment de bien-être

     

    Le Ballon postural reste le meilleur moyen de faire du bien à son corps, et surtout à son dos, tout en s’amusant !

 

Cours collectifs de Body Sculpt

 

Les cours collectifs de Body Sculpt, avec ou sans accessoires, permettent un travail ciblé sur l'ensemble des muscles du corps. Une séance dure 45 minutes et permet de brûler environ 500 calories. Comme son nom l’indique, le Body Sculpt est la discipline idéale pour sculpter votre corps.

Cette activité est considérée comme un mélange entre le step et le Pump’up. Son programme est axé sur l’endurance et le renforcement musculaire, pour une silhouette sculptée et affinée ! Vous alternerez exercices de cardio et exercices de musculation réalisés sans matériel ou avec, tel que des élastiques, Rubber band. Un renforcement efficace sur toutes les parties du corps : les abdominaux, les jambes, les bras, le dos, les pectoraux et les fessiers. Tous les efforts sont coordonnés afin que chaque partie de votre corps soit développée harmonieusement.

 

 

Les bénéfices des cours collectifs de Body Sculpt

  • Brûle des calories

  • Travail de musculation sur tout le corps

  • Modeler la silhouette

  • Améliorer la coordination et la fluidité des mouvements

  • Gagner en équilibre

Évacuation du stress accumulé

Cours collectifs de Pump’UP 100% Renfo

 

Les cours collectifs de Pump’UP  sont des cours  de renforcement musculaire avec poids (barre chargée), en musique pendant 45 minutes. Idéal pour vous motiver à atteindre rapidement vos objectifs !

Accessible à tous et à toutes, cette activité est indiquée pour renforcer vos muscles dans un premier temps, et brûler les graisses ensuite. 

Pour un renforcement musculaire complet le plus rapidement possible, le Pump’up est la méthode qu'il vous faut. Elle permet de tonifier et renforcer tout le corps. C'est le meilleur moyen de gagner en force, sculpter les muscles et remodeler la silhouette, en pratiquant des mouvements de base de musculation : développé couché, épaulé jeté, squats, etc.

Les charges disposées sur les barres s’adaptent à vos objectifs. Chacun son niveau, chacun ses envies. Avec à la clé une amélioration de votre condition physique générale, grâce notamment à une perte de poids. Le Pump’Up 100% renfo permet de brûler environ 600 calories par séance. Selon les musiques adaptées, je vous ferai travailler différentes parties de votre corps.

Les bénéfices des cours collectifs de Pump’up 100% renfo

  •  Gain de force

  • Brûle les graisses

  • Tonification musculaire

  • Remodelage de la silhouette 

  • Lutte contre l’ostéoporose

  • Sentiment de plaisir grâce aux endorphines libérées

    Ludique, convivial et efficace…Essayer le Pump’up 100% renfo, c’est l’approuver !

 

 

Cours collectifs de Fessiers Abdos Cuisses (F.A.C)

 

Les cours collectifs de Fessiers Abdos Cuisses (F.A.C) consistent en un travail spécifique localisé sur les zones centrales du corps, le tout en musique ! Une séance dure 45 minutes et permet de brûler environ 250 calories. Elle est composée d’exercices, sans matériel. Vous travaillerez des exercices debout et au sol, pour faire travailler les muscles des abdominaux, des cuisses et des fessiers. Je vérifierai tout au long de la séance les bonnes postures prises, afin d’éviter toute lésion. Les mouvements des cours collectifs de Fessiers Abdos Cuisses (F.A.C) sont simples et ne nécessitent aucune connaissance particulière du fitness.

C’est une activité fitness où chacun avance à son rythme ; elle est accessible à tous, y compris aux seniors ! 

 

Bénéfices des Fessiers Abdos Cuisses (F.A.C)

  • Silhouette amincie et tonifiée

  • Améliorer la posture

  • Améliorer la souplesse et l’amplitude de vos mouvements

  • Améliorer la force musculaire et l’endurance

  • Renforcer la sangle abdominale (ventre et taille)

  • Modeler et tonifier tout le bas du corps (cuisses, abdos et fessiers)

  • Aide à rester en bonne santé et à densifier vos os

     

    Les  Fessiers Abdos Cuisses (F.A.C) restent le meilleur moyen d’affiner vos hanches et vos cuisses, et de galber vos fessiers.

 

Piloxing « KO »…  the level Class of fitness

 

Les cours collectifs de Piloxing « KO » sont des cours très dynamiques articulés en 6 rounds d’environ 5 minutes associant des mouvements de boxe à la méthode Pilates® e avec le fameux « knockout ».  Cet entraînement musculaire complet est un brûleur de graisses qui vous fera vous sentir physiquement et mentalement au top ! Une séance dure 45 minutes, en musique, qui permet de brûler environ 600 calories. Le cours débute toujours par un échauffement et des étirements. Il faut chouchouter vos muscles, car vous allez leur demander un effort non négligeable ! Ensuite commence la phase dynamique avec des exercices de boxe : direct, crochet, uppercut, etc. La cadence s’accélère et vos capacités cardio-vasculaires vont être particulièrement sollicitées. Puis, vous exécutez les différentes postures de Pilates® sous le regard attentif. J’ai été  spécialement formé à cette méthode. Enfin le Pilates® laisse la place au fameux « KO », pour se défouler et repousser vos limites. Le fait de mélanger trois univers tels que la boxe, la méthode Pilates® et le round « KO », rend le Piloxing unique et permet un entraînement ultra-moderne pour brûler un maximum de calories.

C’est un vrai défouloir, avec du rythme et de l’intensité !

Les bénéfices des cours collectifs de Piloxing « KO »

  • Renforcement musculaire 

  • Brûleur de graisses

  • Sculpte la silhouette

  • Améliore l’endurance et la souplesse

  • Travail des muscles profonds

  • Corrige la posture

  • Meilleur équilibre

  • Évacuer le stress

  • Tester et améliorer son système cardio-vasculaire.

    Se sentir au top et se dépasser en brûlant un maximum de calories? Inscrivez-vous  Piloxing « KO » !

J’hésite encore ????....

Que vont m'apporter ces cours ??

  • J’améliore ma posture

  • < >

    J’améliore ma santé, ainsi que la densité de mes os

  • J’augmente ma capacité cardiovasculaire et pulmonaire grâce à une séance de cardio impliquant tout le corps   

  • J’amélioration ma force musculaire et mon endurance

 

 

J’améliore ma condition physique avec sentiment de bien-être général ….

Version imprimable Version imprimable | Plan du site
© Les Vallées de la Forme tél: 0681612544 mail: valdeforme@wanadoo.fr